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年節吃多了大魚大肉？有人在年假時嘗試「輕斷食」。
2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。
靠它減重 這幾種人別試
醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。
研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴臺東縣達仁鄉公仔跳蛋子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。
回復進食 先吃流質食物
輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
輕斷食怎麼做
1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食（南投縣埔里鎮正妹聊天熱量須控制在一日所需熱量）。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。
效果
1.可減重，但有復胖可能性。
2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體重減少10％才健康。
3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量少，運動恐傷身。
4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。
資料基隆市中正區情趣精品來源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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工商時報【涂志豪╱台北報導】
晶圓代工市況喊旺，晶圓代工廠聯電及世界先進去年營運均繳出亮麗成績單。聯電去年全年營收1,478.70億元刷新歷史新高，世界先進去年全年營收258.28億元亦改寫歷史新高紀錄。台積電今（10）日才公告第4季營收，法人看好有機會小幅超標，全年營收將達到年增12％的目標。
聯電受到客戶進行年終盤點作業影響，去年12月合併營收月減2.8％達125.58億元，但年增17.7％。去年第4季合併營收383.05億元，雖然僅較第3季小幅成長0.4％，但仍改寫季度營收新高紀錄。聯電去年全年合併營收達1,478.70億元，較前年成長2.1％，亦締造新猷。
聯電去年第4季營收略優於預期的持平，主要是受惠於28奈米製程接單滿載，降低了成熟製程進入淡季的壓力，而聯電位於大陸廈門的Fab 12X晶圓廠在該季量產，提供40/55奈米晶圓專工服務，也成功支撐營收表現，並讓全年營收改寫新高紀錄。
法人預估，聯電今年首季產能利用率雖受到工作天數減少影響，但廈門廠產能持續提升，也提供了新的成長動能。法人普遍預估聯電本季營收將較上季減少10％以內，第2季營運將回升，有機會再創季度營收歷史新高。
世界先進受惠於電源管理IC及LCD驅動IC的晶圓出貨維持高檔，加上新台幣兌美元匯率貶值，去年12月合併營收月增0.6％達21.80億元，年成長高新竹市北區鎖精套環達21.1％。去年第4季合併營收65.96億元，較第3季小幅成長0.6％，不僅續創歷史新高，亦順利達成63.5～66.5億元的營收展望目標。新竹縣關西鎮美女交友
世界先進去年合併營收258.29億元，較前年成長10.8％，表現優於市場預期，並改寫年度營收歷史新高，也代表合併南亞科旗下8吋廠勝普電子的效益已經開始發酵。而隨著大陸手機廠將指紋辨識感測器列為標準備配，指紋辨識IC需求近期已見強勁爆發，世界先進今年接單續強，首季營收將只受到工作天數減少影響。
台積電今公布，有望年增12％
台積電12月營收雖會因客戶進行年終盤點而下滑，但在新台幣兌美元匯率貶值，以及客戶對於16奈米製程需求強勁下，法人普遍看好第四季營收將可上看2,600億元，亦即有機會小幅超標，並符合台積電先前指出以新台幣計算的年度營收較前年成長11～12％的高標。
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